پەروەردەی سێکسی

سێ راستی دەربارەی سێكس كە پێویستە هەموو هاوسەرێك بیزانێت

چارەسەرکارێکی بواری سێکسی وئالودەبوون بە سێکس، لە ئەزموونی چارەسەرکردنی کێشەی سێکسی نێوان هاوسەرانەوە، سێ ڕاستی دەخاتە ڕوو کە دەبێت هەموو هاوسەرێک بیزانێت.

١.لەبارەی سێکسەوە قسەبکەن: ئەو پسپۆڕە چارەسەرکارە دەڵێت شتێک کە زۆربەی هاوسەران فەرامۆشیان کردوووە قسەکردنە دەربارەی پڕۆسەی سێکس، هەندێکیان هەرگیز لەسەر ئەو بابەتە قسەیان نەکردوە، وتوویانە کە ترساون ئازاری هەستی یەکتری بدەن بە باسکردنی ئەو بابەتە لەگەڵ یەکتر،یان ترساون ببنە هۆی ناڕەحەتکردنی هاوسەرەکەیان، شەرمیان کردووە لە باسکردنی ئەو بابەتە، هەندێکیشیان بە شتێکی ئیحراجکەریان داناوە و نازانن چی لەو بارەیەوە بپرسن لە بەرامبەرەکەیان.
ئەم چارەسەرکارە دەڵێت پێویستە هاوسەران گفتوگۆ بکەن دەربارەی سێکس، ئەمە نهێنی پەیوەندیەکی سەرکەوتووی سۆزدارانەیە.

٢.کێشە سێکسیەکان شتێکی زۆر باون: ژمارەیەکی زۆر کێشەی سێکسی ئەگەری هەیە کە دەتوانێت بۆ ژن و مێردێک لە ماوەی تەمەنی ژیاندا ڕووبدات، وەک ژن و مێردێک، ئامانجتان دەبێت چێژوەرگرتن لە یەکتر بێت لە ڕووی سێکسییەوە وەک درێژکراوەیەکی سروشتی پەیوەندییەکەتان، نابێت ئامانجەکە ئەوە بێت کە ئۆرگازمت هەبێت، یان ناچار بیت بۆ ماوەیەکی زۆر ئەنجام بدەیت، یان هەفتەی ژمارەیەکی دیاریکراو دەبێت سێکس بکەیت.
هەموو ژن و مێردێک تایبەتن و بە ئەگەرێکی زۆرەوە لە ماوەی پەیوەندییەکەیاندا لە ماوەی تەمەنێکدا تووشی جۆرێک لە لە کێشەی سێکسی دەبن، دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، تەمەن، نەخۆشی، فشار، نەخۆشی جەستەیی، زەبر، جیاوازی ئاستی ئارەزووی، دووگیانی، هۆرمۆنەکان، بایۆلۆجی، جینەکان، بیروباوەڕەکان و نەشتەرگەری تەنها چەند هۆکارێکن لەو هۆکارە زۆرانەی کە کاریگەرییان لەسەر کارلێکی سێکسی ژن و مێرد هەیە. 
هیچ شتێک نییە جێگای شەرمەزاری بێت،پرسە سێکسییەکان بەشێکن لە ژیان و چارەسەر دەکرێن، کاتێک تۆ و هاوبەشی ژیانت دەست دەکەن بە ئەزموونکردنی کێشە سێکسیەکان، لەبیرت بێت کە تۆ و هاوسەرەکەت پێکەوە دەتوانن بە سەرکەوتن چارەسەری کێشەکان بکەن، کراوە بە و باسی کێشە سێکسییەکە بکە، پشتگیری یەکتر بکە، پەروەردە بکە لەسەر ئەو کێشەیەی کە تووشی دەبیت، و ئەگەر نەتوانیت بە تەنیا یان لەگەڵ پزیشکی پزیشکی خۆت چارەسەری بکەیت، ئەوا لەگەڵ چارەسەرکەرێکی سێکسی بڕوانامەدار کۆببەوە و ئەوان بە ئەگەرێکی زۆرەوە یارمەتیت دەدات بۆ چارەسەرکردنی کێشەکە.

٣. پڕۆسەی سێکس شتێکی هاوبەش وپێکەوەییە: بۆ ئەوەی ژن و مێرد چێژ لە پەیوەندییەکی سێکسی تەندروست و پڕ لە خۆشی وەربگرن، دەبێت لەوە تێبگەن کە پرۆسەیەکی هاوبەشە، لەبیرت بێت کە ئێوە خێزانێکن و وەک تیمێک وان،هاوبەشی لە هەموو لایەنەکانی پەیوەندییەکەتدا و پەیوەندی سێکسیت جیاوازی نییە لە هیچ بوارێکی تر.

تەندروستی

ئەم خۆراکانە پێویستە زیاتر بخورێت لە وەرزی پایز و زستاندا

دکتۆر کامەران ڕەسوڵ ژاژڵەیی پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک لە نوێترین بڵاوکراوەیدا ئاماژە بە دیارترین ئەو خۆراکانە دەکات کە پێویستە لە وەرزی پایز و زستاندا بخورێت، کە گرنگترینیان بریتین لە:
١. میوە مزرەمەنیەکان و کێوی و هەنار و سێو کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی و ئەی و ماددە دژە ئۆکسانەکانی تر.
٢. سەوزە گەڵا تۆخەکان وەک کەلەرم ، قەڕەنابیت ، نەعنا.
٣. پاقلەمەنیەکان بە تایبەت شۆربای نیسک ، نۆکاو ، لۆبیا ، ماش.
٤. سیر و پیاز یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بەرگری جەستە.
٥. هەنگوینی سروشتی.
٦. زەنجەفیل، : گرنگە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی قوڕگ و کەمکردنەوەی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسە و بەهێزکردنی بەرگری جەستە.
٧. خواردنەوەی چای گژوگیا وەک چای گوڵەبەیبوون، ڕازیانە ، گوڵەمێخەک ، زەنجەبیل ، چای سەوز لەبری ئەو خواردنەوەی بڕێکی زۆر ماددەی کافاینیان تێدایە وەک چا و قاوە بە تایبەت ئەگەر شەکری تێ بکرێت ، شەوان لە بری چا و قاوە کوپێک شیری گەرم یا چای گژوگیا بخۆرەوە.
٨. ماسی سەلموون و توونە و هەموو جۆرە ماسیەکانی تر.
٩. سینگی مریشک و قەل و پەلەوەر ، هەروەها گۆشتی سووری بێ چەوری.
١٠. دانەوێڵە تەواوەکان وەک ئاردی بۆر و برنجی بۆر و قاوەیی ، تۆووی شیا و شۆڤان لە بری ئاردی سپی و برنجی سپی.
١١. چەرەساتوەک گوێز ، بادەم ، ناوکە کولەکە ، گازۆ.
١٢. خواردنی بڕی پێویست لە ماددە ڕێشاڵیەکان لە ڕێگای خواردنی سەوزە و میوە ڕۆژانە دوو بۆ سێ جار.
١٣. خواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو ڕۆژانە لە نێوان ژەمەکان لانی کەم زیاتر لە شەش پەرداخ ڕۆژانە.