تەندروستی

گرنگترین ڤیتامین و ماددە کانزاییەکان بۆ خانمان کە دەبێت ڕەچاوی ڕێژەکەی بکەن

Mic
2023-08-27

 لێرەدا چەند ڤیتامین و کانزایەکی سەرەکی دەخەینەڕوو:


📌کالسیۆم: پێویستە بۆ پاراستنی بەهێزی ئێسک و ددان، کالیسیۆم بە تایبەتی بۆ خانمان گرنگە بەهۆی زیاتری مەترسیی توشبوونیان بە پووکانەوەی ئێسک، بەرهەمە شیرەمەنیەکان، سەوزەی گەڵادار و گوێز سەرچاوەیەکی باشی کالیسیۆمن.

📌ئاسن: ئاسن پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی هیمۆگلۆبین کە ئۆکسجین لە خوێندا دەگوازێتەوە، ژنان ئەگەری تووشبوونیان بە کەمخوێنی بەهۆی کەمی ئاسن زیاترە، بەتایبەتی لە کاتی سوڕی مانگانە و دووگیانیدا، سەرچاوەی ئاسن بریتین لە گۆشتی سوور، پەلەوەر، فاسۆلیا، دانەوێڵە و سەوزەی گەڵا تۆخ.

📌(فۆلیک ئەسید): زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕی لەدایک بوون لە کاتی دووگیانیدا و هەروەها گرنگە بۆ دابەشبوون و گەشەی خانەکان، ژنانی دووگیان و ئەوانەی پلانیان هەیە دووگیان بن، پێویستە دڵنیابن لە وەرگرتنی فۆلیک بە شێوەیەکی گونجاو، سەوزەی گەڵادار، لیمۆ، فاسۆلیا و دانەوێڵەی بەهێز سەرچاوەیەکی باشن.

📌ڤیتامین: D  پێویستە بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم و تەندروستی ئێسک و کارکردنی بەرگری لەش، خانمان، بەتایبەتی ئەوانەی بەرکەوتنیان بە خۆر کەمە، پێویستیان بە ڤیتامین دی تەواوکەر دەبێت، ماسی چەور، شیری بەهێزکراو یان شیری سروشتی و بەرکەوتن بە تیشکی خۆر سەرچاوەی ڤیتامین Dن.

📌ڤیتامین B12: گرنگە بۆ تەندروستی کۆئەندامی دەمار و بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن، ڤیتامین B12 بە پلەی یەکەم لە بەرهەمە ئاژەڵییەکانی وەک گۆشت و ماسی و شیرەمەنی و هێلکەدا هەیە، ڕووەکی و ڤیگنەکان پێویستە تەواوکەری B12 لەبەرچاو بگرن.

📌مەگنیسیۆم: مەگنیسیۆم بەشدارە لە سەدان کارلێکی بایۆکیمیایی لە لەشدا، لەوانە کارکردنی ماسولکە و دەمارەکان، ڕێکخستنی شەکری خوێن، تەندروستی ئێسک، گوێز و تۆو و دانەوێڵەی تەواو و سەوزەی گەڵادار و گەنمەشامی سەرچاوەیەکی باشن.

📌ترشی چەوری ئۆمیگا 3: ئەم چەورییە تەندروستانە پاڵپشتی تەندروستی دڵ و مێشک دەکەن، ماسی چەور وەک سەلەمون و گوێز و تۆوی کەتان و تۆوی چیا سەرچاوەیەکی باشن.

📌ڤیتامین C: دژە ئۆکسانە کە پاڵپشتی سیستەمی بەرگری لەش و تەندروستی پێست و چاکبوونەوەی برینەکان دەکات، لیمۆ و شووتی و بیبەری  شیرین و برۆکلی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی.

📌ڤیتامین A: پێویستە بۆ بینین و کارکردنی بەرگری لەش و تەندروستی پێست، ڤیتامین A دەتوانرێت لە میوە و سەوزە پرتەقاڵی و زەردەکاندا هەبێت، هەروەها سەوزە گەڵادارەکان و بەرهەمە شیرەمەنیەکان.

📌زینک: زینک گرنگە بۆ کارکردنی بەرگری لەش و چاکبوونەوەی برین و دروستکردنی DNA، دەتوانرێت لە گۆشت و توێکڵ ماسی و پەلەوەر و گوێز و تۆوەوە بەدەست بهێنرێت.

📌یۆد: زۆر گرنگە بۆ کارکردنی غودەی دەرەقی و ڕێکخستنی هۆرمۆنەکان، یۆد لە خوێی یۆد کراو و خواردنە دەریاییەکان و بەرهەمە شیرەمەنیەکاندا هەیە.

لەبیرت بێت کە پێداویستییەکانی هەر کەسێک جیاوازە بە پشتبەستن بە هۆکارەکانی وەک تەمەن، قۆناغی ژیان، ئاستی چالاکییەکان و بارودۆخی تەندروستی، باشتر وایە ئەم ماددە خۆراکیانە لە خۆراکی هاوسەنگەوە وەربگریت.

More News

Most Popular

Tech

"لە سکرینی مۆبایلەکەتەوە دەتوانێت هەست بە ڕووی ماددەکان بکەیت"

Mic
2024-06-20

تەکنەلۆژیایی هاپتیک بریتییە لە تەکنەلۆژییایەک کە توانای هەستکردنی سێ ڕەهەندی بۆ بەکارهێنەر دروستدەکات لە ڕێگەی دەست لێدان لە سکرینی مۆبایلەکەتەوە، ئەم تەکنەلۆژییایە وەک خولقاندی ڕاستییەکی خەیاڵی وایە کە دەتوانیت بەرکەوتن و کارلێکت لەگەڵ ئەو ڕاستییە دروستکراوەدا هەبێت.
توێژەرانی زانکۆی نۆرسوێسترنی ئەمەریکی پێشکەوتنی بەرچاویان لەم بوارەدا بەدەستهێناوە. سکرین تەچێکیان پەرەپێداوە کە دەتوانێت چەندین جۆری پێکهاتە دروست بکات، لە زبرەوە بۆ نەرم. ئەمەش لە بنەڕەتدا شاشەکە فشار دەخاتەوە سەر پەنجەت کاتێک پەنجە دەنێت بە شاشەی مۆبایلەکەدا.
پرۆفیسۆر پێشکین سەرپەرشتیاری سەرەکی توێژینەوەکە کۆمپانیایەک بە ناوی تانڤاس بە هاوبەشی دامەزراندبوو، ئامانجییان بەبازرگانیکردنی ئەم تەکنەلۆژییایەبوو. تیمەکەی پێشکین تابلێتێکیان بە قەبارەی ئایپاد دروستکردبوو کە ڕێگەی بە بەکارهێنەران دەدا هەست بە پێکهاتەی جۆراوجۆر بکەن وەک پێست و قوماش و تەنانەت شێوەی سێ ڕەهەندیش. بەڵام تەکنەلۆژیاکە نەیتوانی هەستەکانی وەک گەرمی یان قوڵی تەنێک دروستبکەن. سەرەڕای سەرکەوتنی سەرەتایی کۆمپانییاکە، لە کۆتاییدا تانڤاس ڕوبەڕوی ئاستەنگی دارایی بووەوە و کارەکانی وەستاند.
بەڵام لێکۆڵینەوەکان بەردەوامبوون. ئامانجی درێژخایەنی پێشکین و تیمەکەی بریتییە لە دروستکردنی "هەستی دەست لێدانی ڕاستەوخۆ لە ڕێگەی ئینتەرنێت"ـەوە، کە دەتوانرێت داتای هەستیار لە کاتی ڕاستەقینەدا لە ڕێگەی ئینتەرنێتەوە بگوازرێتەوە بە بەکارهێنانی 5G. ئەم پلانە لەگەڵ دیدگای مارک زوکەربێرگدا هاوتەریبە بۆ دروستکردنی "جیهانێکی بەرجەستەکراو" لەناو میتاڤێرسدا.
هەستکردن بە ڕووکاری سێ ڕەهەندی لە ڕێگەی تەکنەلۆژییای هاپتیکەوە پێشکەوتنێکی بێئەندازەیە بۆ داهاتوو بە بۆچونی شارەزایان.