تەندروستی

گرنگترین ڤیتامین و ماددە کانزاییەکان بۆ خانمان کە دەبێت ڕەچاوی ڕێژەکەی بکەن

Mic
2023-08-27

 لێرەدا چەند ڤیتامین و کانزایەکی سەرەکی دەخەینەڕوو:


📌کالسیۆم: پێویستە بۆ پاراستنی بەهێزی ئێسک و ددان، کالیسیۆم بە تایبەتی بۆ خانمان گرنگە بەهۆی زیاتری مەترسیی توشبوونیان بە پووکانەوەی ئێسک، بەرهەمە شیرەمەنیەکان، سەوزەی گەڵادار و گوێز سەرچاوەیەکی باشی کالیسیۆمن.

📌ئاسن: ئاسن پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی هیمۆگلۆبین کە ئۆکسجین لە خوێندا دەگوازێتەوە، ژنان ئەگەری تووشبوونیان بە کەمخوێنی بەهۆی کەمی ئاسن زیاترە، بەتایبەتی لە کاتی سوڕی مانگانە و دووگیانیدا، سەرچاوەی ئاسن بریتین لە گۆشتی سوور، پەلەوەر، فاسۆلیا، دانەوێڵە و سەوزەی گەڵا تۆخ.

📌(فۆلیک ئەسید): زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە کەموکوڕی لەدایک بوون لە کاتی دووگیانیدا و هەروەها گرنگە بۆ دابەشبوون و گەشەی خانەکان، ژنانی دووگیان و ئەوانەی پلانیان هەیە دووگیان بن، پێویستە دڵنیابن لە وەرگرتنی فۆلیک بە شێوەیەکی گونجاو، سەوزەی گەڵادار، لیمۆ، فاسۆلیا و دانەوێڵەی بەهێز سەرچاوەیەکی باشن.

📌ڤیتامین: D  پێویستە بۆ هەڵمژینی کالیسیۆم و تەندروستی ئێسک و کارکردنی بەرگری لەش، خانمان، بەتایبەتی ئەوانەی بەرکەوتنیان بە خۆر کەمە، پێویستیان بە ڤیتامین دی تەواوکەر دەبێت، ماسی چەور، شیری بەهێزکراو یان شیری سروشتی و بەرکەوتن بە تیشکی خۆر سەرچاوەی ڤیتامین Dن.

📌ڤیتامین B12: گرنگە بۆ تەندروستی کۆئەندامی دەمار و بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن، ڤیتامین B12 بە پلەی یەکەم لە بەرهەمە ئاژەڵییەکانی وەک گۆشت و ماسی و شیرەمەنی و هێلکەدا هەیە، ڕووەکی و ڤیگنەکان پێویستە تەواوکەری B12 لەبەرچاو بگرن.

📌مەگنیسیۆم: مەگنیسیۆم بەشدارە لە سەدان کارلێکی بایۆکیمیایی لە لەشدا، لەوانە کارکردنی ماسولکە و دەمارەکان، ڕێکخستنی شەکری خوێن، تەندروستی ئێسک، گوێز و تۆو و دانەوێڵەی تەواو و سەوزەی گەڵادار و گەنمەشامی سەرچاوەیەکی باشن.

📌ترشی چەوری ئۆمیگا 3: ئەم چەورییە تەندروستانە پاڵپشتی تەندروستی دڵ و مێشک دەکەن، ماسی چەور وەک سەلەمون و گوێز و تۆوی کەتان و تۆوی چیا سەرچاوەیەکی باشن.

📌ڤیتامین C: دژە ئۆکسانە کە پاڵپشتی سیستەمی بەرگری لەش و تەندروستی پێست و چاکبوونەوەی برینەکان دەکات، لیمۆ و شووتی و بیبەری  شیرین و برۆکلی دەوڵەمەندە بە ڤیتامین سی.

📌ڤیتامین A: پێویستە بۆ بینین و کارکردنی بەرگری لەش و تەندروستی پێست، ڤیتامین A دەتوانرێت لە میوە و سەوزە پرتەقاڵی و زەردەکاندا هەبێت، هەروەها سەوزە گەڵادارەکان و بەرهەمە شیرەمەنیەکان.

📌زینک: زینک گرنگە بۆ کارکردنی بەرگری لەش و چاکبوونەوەی برین و دروستکردنی DNA، دەتوانرێت لە گۆشت و توێکڵ ماسی و پەلەوەر و گوێز و تۆوەوە بەدەست بهێنرێت.

📌یۆد: زۆر گرنگە بۆ کارکردنی غودەی دەرەقی و ڕێکخستنی هۆرمۆنەکان، یۆد لە خوێی یۆد کراو و خواردنە دەریاییەکان و بەرهەمە شیرەمەنیەکاندا هەیە.

لەبیرت بێت کە پێداویستییەکانی هەر کەسێک جیاوازە بە پشتبەستن بە هۆکارەکانی وەک تەمەن، قۆناغی ژیان، ئاستی چالاکییەکان و بارودۆخی تەندروستی، باشتر وایە ئەم ماددە خۆراکیانە لە خۆراکی هاوسەنگەوە وەربگریت.

بابەتی لێکچو

More News

Most Popular

هەواڵ

ئەنجوومەنی دەوڵەت وەڵامی ئەنجوومەنی وەزیرانی عێراق دەداتەوە

Mic
2025-09-18

کۆبوونەوەی ئەنجوومەنی دەوڵەت لەبارەی داهاتی نانەوتیی هەرێمی کوردستان کۆتایی هات و چاوەڕوان دەکرێت ئەمڕۆ وەڵامی ئەنجومەنی وەزیرانی عێراق بداتەوە.

بەگوێرەی زانیارییەکان لە کۆبوونەوەکەدا شاندێکی هەرێمی کوردستان بەشداربوون، کۆبوونەوەکە بە هەنگاوێکی گرنگ بۆ چارەسەری گرفتی مووچەی هەرێمی کوردستان دادەنرێت.

ئەنجوومەنەکە ئەمڕۆ چوارەم کۆبوونەوەی لەسەر پرسی داهاتی ناوخۆی هەرێمی کوردستان ئەنجامدا و، تێیدا تاوتوێی پرسی داهاتی نانەوتیی هەرێم، کە یەکێکە لە خاڵە ناکۆکانی نێوان حکومەتی هەرێم و عێراق.

هەر بەگوێرەی زانیارییەکان؛ پێشبینیدەکرێت ئەمڕۆ ئەنجوومەنی دەوڵەت ئەنجامی کۆبوونەوەکە بە راپۆرتێک بۆ ئەنجوومەنی وەزیرانی عێراق بەرزبکاتەوە.

رای ئەنجوومەنەکە لە بارەی کێشەی هەولێر و بەغدا لەسەر داهاتی ناوخۆ بە یەکلاکەرەوە ناو دەبرێت و بۆ چارەسەری پرسی داهاتیی ناوخۆی هەرێمی کوردستان لەنێوان هەولێر و بەغدا.

لە کاتێکدا ژمارەیەک لە چاودێران پێیان وایە، ئەو ئەرکەی بە ئەنجوومەنی دەوڵەت سپێردراوە؛ کاری ئەو نییە و ناتوانێت چارەسەر بۆ کێشەکە بدۆزێتەوە، بەڵکو دەبێت کێشەی داهاتی ناوخۆی هەرێم، دادگای باڵای فیدراڵی بڕیاری لەبارەوە بدات.

TVPodcastهەواڵبنکۆڵکاری دەربارەی ئێمە 18-

ریکلاممان لەگەڵ بکە

+964 (0)770 153 6483

[email protected]

Designed and developed by AVESTA GROUP

Mic News. ©2021 All rights reserved