تەندروستی

لەم کەش و هەوا گەرمەدا پێویستت بە چەند کوپ ئاوە؟

ئاو یارمەتی گەڕاندنەوەی ئەو شلەمەنیانە دەدات کە لە پرۆسەی جۆراوجۆری لەشدا لەدەست دەچێت وەک هەناسەدان و ئارەقکردنەوە و لابردنی پاشماوەکان لە پلەی گەرمی بەرز دەتپارێزێت و جومگەکان و شانەکان چەور دەکات و پێست بە تەندروستی دەپارێزێت و پێویستە بۆ هەرسکردنی دروست.

خواردنەوەیەکی تەواو و بێ کالۆرییە بۆ کوژاندنەوەی تینوێتی و ئاودانەوەی جەستە. زۆربەی خەڵک ڕۆژانە پێویستیان بە نێوان ٤ بۆ ٦ کوپ ئاو هەیە، وە لەوانەیە پێویستت بە خواردنەوە زیاتر یان کەمتر بێت لەوە. بەڵام ئەو پێوەرە چییە کە بڕی دیاری دەکات؟

تەنها بۆ کەسانی تەندروست
لە کاتێکدا یاسای گشتی بۆ کەسانی تەندروست بریتییە لە خواردنەوەی ٤ بۆ ٦ کوپ، ئەم بڕە بەپێی بڕی ئاوی خواردنەوە و سەرچاوە خۆراکییەکانی تر دەگۆڕێت. هەروەها هەندێک لە بارودۆخە تەندروستییەکان، دەرمانەکان، ئاستی چالاکییەکان و پلەی گەرمی دەوروبەر کاریگەرییان لەسەر کۆی بڕی ئاوی پێویست هەیە لە ڕۆژێکدا.

ماڵپەڕی زانکۆی هارڤارد تی چان بۆ تەندروستی گشتی ئاماژە بەوە دەکات کە تێکڕای کۆی گشتی پێویستی شلەی ڕۆژانە بۆ پیاوانی تەندروست نزیکەی ١٥.٥ کوپ، بۆ ژنانیش نزیکەی ١١.٥ کوپ. ئەمەش ڕەنگە مانای ئەوە بێت کە تەنها پێویستت بە نێوان ٤ بۆ ٦ کوپ ئاوی سادە دەبێت، ئەمەش بەپێی سەرچاوەکانی تری شلەمەنیەکان کە پشتی پێدەبەستیت، وەک قاوە، چا، شەربەت، میوە و سەوزە.

ئاو یارمەتی گەڕاندنەوەی ئەو شلەمەنیانە دەدات کە لە پرۆسەی جۆراوجۆری لەشدا لەدەست دەچێت وەک هەناسەدان و ئارەقکردنەوە و لابردنی پاشماوەکان لە پلەی گەرمی بەرز دەتپارێزێت و جومگەکان و شانەکان چەور دەکات و پێست بە تەندروستی دەپارێزێت و پێویستە بۆ هەرسکردنی دروست.

خواردنەوەیەکی تەواو و بێ کالۆرییە بۆ کوژاندنەوەی تینوێتی و ئاودانەوەی جەستە. زۆربەی خەڵک ڕۆژانە پێویستیان بە نێوان ٤ بۆ ٦ کوپ ئاو هەیە، وە لەوانەیە پێویستت بە خواردنەوە زیاتر یان کەمتر بێت لەوە. بەڵام ئەو پێوەرە چییە کە بڕی دیاری دەکات؟

تەنها بۆ کەسانی تەندروست
لە کاتێکدا یاسای گشتی بۆ کەسانی تەندروست بریتییە لە خواردنەوەی ٤ بۆ ٦ کوپ، ئەم بڕە بەپێی بڕی ئاوی خواردنەوە و سەرچاوە خۆراکییەکانی تر دەگۆڕێت. هەروەها هەندێک لە بارودۆخە تەندروستییەکان، دەرمانەکان، ئاستی چالاکییەکان و پلەی گەرمی دەوروبەر کاریگەرییان لەسەر کۆی بڕی ئاوی پێویست هەیە لە ڕۆژێکدا.

ماڵپەڕی زانکۆی هارڤارد تی چان بۆ تەندروستی گشتی ئاماژە بەوە دەکات کە تێکڕای کۆی گشتی پێویستی شلەی ڕۆژانە بۆ پیاوانی تەندروست نزیکەی ١٥.٥ کوپ، بۆ ژنانیش نزیکەی ١١.٥ کوپ. ئەمەش ڕەنگە مانای ئەوە بێت کە تەنها پێویستت بە نێوان ٤ بۆ ٦ کوپ ئاوی سادە دەبێت، ئەمەش بەپێی سەرچاوەکانی تری شلەمەنیەکان کە پشتی پێدەبەستیت، وەک قاوە، چا، شەربەت، میوە و سەوزە.

ئاو یارمەتی گەڕاندنەوەی ئەو شلەمەنیانە دەدات کە لە پرۆسەی جۆراوجۆری لەشدا لەدەست دەچێت وەک هەناسەدان و ئارەقکردنەوە و لابردنی پاشماوەکان لە پلەی گەرمی بەرز دەتپارێزێت و جومگەکان و شانەکان چەور دەکات و پێست بە تەندروستی دەپارێزێت و پێویستە بۆ هەرسکردنی دروست.

خواردنەوەیەکی تەواو و بێ کالۆرییە بۆ کوژاندنەوەی تینوێتی و ئاودانەوەی جەستە. زۆربەی خەڵک ڕۆژانە پێویستیان بە نێوان ٤ بۆ ٦ کوپ ئاو هەیە، وە لەوانەیە پێویستت بە خواردنەوە زیاتر یان کەمتر بێت لەوە. بەڵام ئەو پێوەرە چییە کە بڕی دیاری دەکات؟

تەنها بۆ کەسانی تەندروست
لە کاتێکدا یاسای گشتی بۆ کەسانی تەندروست بریتییە لە خواردنەوەی ٤ بۆ ٦ کوپ، ئەم بڕە بەپێی بڕی ئاوی خواردنەوە و سەرچاوە خۆراکییەکانی تر دەگۆڕێت. هەروەها هەندێک لە بارودۆخە تەندروستییەکان، دەرمانەکان، ئاستی چالاکییەکان و پلەی گەرمی دەوروبەر کاریگەرییان لەسەر کۆی بڕی ئاوی پێویست هەیە لە ڕۆژێکدا.

ماڵپەڕی زانکۆی هارڤارد تی چان بۆ تەندروستی گشتی ئاماژە بەوە دەکات کە تێکڕای کۆی گشتی پێویستی شلەی ڕۆژانە بۆ پیاوانی تەندروست نزیکەی ١٥.٥ کوپ، بۆ ژنانیش نزیکەی ١١.٥ کوپ. ئەمەش ڕەنگە مانای ئەوە بێت کە تەنها پێویستت بە نێوان ٤ بۆ ٦ کوپ ئاوی سادە دەبێت، ئەمەش بەپێی سەرچاوەکانی تری شلەمەنیەکان کە پشتی پێدەبەستیت، وەک قاوە، چا، شەربەت، میوە و سەوزە.

هەواڵ

ئەمساڵ زیاتر لە ملیۆنێک و 300 هەزار قوتابی سودمەند دەبن لە سیستمی (ئی - هەڵسەنگاندن)

وەزارەتی پەروەردەی هەرێمی کوردستان ئاشکرایکرد، لەمڕۆوە نمرەی تاقیکردنەوەکانی کۆتایی وەرزی دووەم بۆ پۆلە ناکۆتاکان بەردەست دەبێت و زیاتر لە ملیۆنێک و 300 هەزار قوتابی دەتوانن بەشێوەی ئۆنلاین نمرەکانیان وەربگرنەوە.

ئەمساڵ جیاواز لە ساڵانی رابردوو، قوتابیان بەپێی ئەژماری تایبەتی خۆیان لە سیستمی ( ئی - هەڵسەنگاندن) و بە داخڵکردنی پاسۆرد و یوزەرنەیم، دەتوانن نمرەکانیان وەربگرنەوە، کە ئەوەش ئەپڵیکەیشن و وێبسایتێکی تایبەتە و بەشێکە لە خزمەتگوزاری (ئی-پەروەردە) کە کاروباری کارگێڕیی قوتابخانەکان رێکدەخات.

بەپێی راگەیاندراوەکەی وەزارەتی پەروەردە، ئەمساڵ "زیاتر لە یەک ملیۆن و سێسەد هەزار (١،٣٠٠،٠٠٠) قوتابی پۆلە ناکۆتاکان ( پۆلی ٤ ی بنەڕەتی تا ١١ ی ئامادەیی ) دەتوانن ئەنجامی کۆتایی وەرزی دووەم ( خولی یەکەم) وەربگرنەوە" و چەندین رێنمایی دیکە لەوبارەوە خراوەڕوو.

بەکارهێنەران، دەتوانن ئەپڵیکەیشنی ( ئی - هەڵسەنگاندن) (e-halsangandin) لە مۆبایلەکانیان دابەزێنن و کۆد و ژمارەی نهێنی قوتابییەکە بەکاربهێنن بۆ داخڵبون لە سیستمەکە، کە پێشتر بەسەر قوتابیاندا دابەشکراوە.

دەقی راگەیاندراوەکە:

نمرەی هەموو پۆلە ناکۆتاکان( قوتابخانە حکومییەکان) ئێستا لە ئەپڵیکەیشنی ( ئی - هەڵسەنگاندن) بەردەستە:

زیاتر لە یەک ملیۆن و سێسەد هەزار (١،٣٠٠،٠٠٠) قوتابی پۆلە ناکۆتاکان ( پۆلی ٤ ی بنەڕەتی تا ١١ ی ئامادەیی ) دەتوانن ئەنجامی کۆتایی وەرزی دووەم ( خولی یەکەم) وەربگرنەوە.

بەسوپاسەوە بەووریایی و دڵنیایی کۆدی بەکارهێنەر و وشەی نهێنی بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بتوانی بە دروستی ئەنجامەکانت وەربگریتەوە.

نوسینی ژمارەکان بەنوسینی ژمارەی ئینگلیزی دەبێت بێ سپەیس و هیچ ئاماژەیەک ، لە ئەنجامی پۆلی نۆی بنەڕەتی ژمارەیەکی زۆر لە قوتابیان بە نوسینی ژمارەی کوردی و بەکارهێنانی سپەیس و هەندێک ئاماژە و ژمارەی هەڵەی وشەی نهێنی هەوڵی داخڵ بوونیان دەدا کە ڕاستەوخۆ سیستم هەژمارەی لۆک دەکردن. بۆیە پێویستە دڵنیابیت لە بەکارهێنانی دروست.
بەهیوای سەرکەوتنتان.

وەزارەتی پەروەردە- بەڕێوەبەرایەتی گشتیی تاقیکردنەوەکان.
٣١ ی ٥ ی ٢٠٢٥