-18

پێنج خۆراک بۆ بەهێزکردنی مێشکی منداڵان

ماڵپەڕی "العربیة" راپۆرتێکی لوڤنیت باترا پسپۆڕی خۆراکی بڵاوکردووەتەوە، لیستی ئەو خۆراکانەی دیاریکردووە کە یارمەتیدەرن لە بەرزکردنەوەی ئاستی گەشەی مێشکی منداڵان، لەوانەش :

١. ماست: پڕە لە چەندین ماددەی خۆراکی وەک پرۆتین و زینک و بی ١٢ و سیلینیۆم کە گرنگن بۆ گەشکردنی مێشکی منداڵان.
٢. سەوزە: وەک سپێناخ و کاهوو کە یارمەتی گەشکردن و پاراستنی مێشکی منداڵان دەدات.
٣. پاقلەمەنیەکان: کۆمەڵێک مادەی خۆراکی تێدایە کە بۆ مێشک بەسوودن، لەوانە مەگنیسیۆم، زینک، ریشاڵ، دژە ئۆکسێنەر و ترشی فۆلیک، کە هەموو ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی باری دەروونی و تەندروستی مێشک.
٤. دانەوێڵەکان: وەک گەنم و جۆ و برنج کە ڤیتامین B ی تێدایە و یارمەتی پاراستنی مێشک دەدات.
٥. گوێز: ماددەی چەوری و ئۆمیگا ٣ ی تێدایە، یارمەتی گەشەکردنی مێشک دەدات

تەندروستی

10 سوودی گرنگی ڕێکردن بزانە

ڕێکردن ژمارەیەکی زۆر سوودی تەندروستی هەیە بۆ هەموو تەمەنەکان، کە ئەمانەی خوارەوە گرنگترین سوودەکانین:

1. سووتاندنی وزە: یارمەتیت دەدات لە سووتاندنی وزە و بەدەستهێنانی کێشێکی تەندروست.

2. بەهێزکردنی دڵ: لانی کەم 30 خولەک ڕێکردن ڕۆژانە، پێنج ڕۆژ لە هەفتەیەکدا، ئەگەری تووشبوونت بە تەسک بوونەوەی خوێنەرەکانی دڵ بە ڕێژەی لەسەدا 19 کەم دەکاتەوە.

3. دابەزاندنی شەکری خوێن: بە تایبەت بۆ ئەوانەی کە شەکرەیان هەیە، ڕێکردن بۆ ماوەیەکی کورت لە دوای نان خواردن یارمەتی دابەزاندنی شەکری خوێن دەدات.

4. نەهێشتنی ئازاری جومگەکان: یارمەتی پاراستنی جومگەکان دەدات، بەتایبەت جومگەکانی ئەژنۆ و سمت، ئەمەش لە ڕێگەی چەورکردن و بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە پاڵپشتی جومگەکان دەکەن.

5. بەهێزکردنی بەرگری جەستە: ئەگەری تووشبوونت بە هەڵامەت و ئەنفلۆنزا کەم دەکاتەوە.

6. زیادکردنی توانا و تاقەت: ئەگەر هەستت بە ماندوویی کرد، ڕێکردن بۆ ماوەیەک دەکرێت زۆر زیاتر لە خواردنەوەی کوپێک قاوە توانات پێ ببەخشێتەوە. هەروەها دەبێتە هۆی زیاد بوونی ڕێژەی ئۆکسجین بۆ تەواوی جەستە، و بەرزبوونەی هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ و ئیپینفرین و نۆرئیپنفرین کە یارمەتی زیاکردنی توانا و تاقەت دەدەن.

7. ئارام کردنەوەی دەروون: تەندرووستی عەقڵ و هۆش دەپارێزێت و یارمەنی کەمکردنەوەی قەلەقی و خەمۆکی دەدات.

8. درێژکردنی تەمەن: بەتایبەت بە هەنگاوی خێرا، ئەگەری مردن بە نەخۆشییەکانی وەک شێرپەنجە و دڵ بە ڕێژەی لەسەدا 24 کەم دەکاتەوە.

9. بەهێزکردنی ماسولکەی قاچەکان: یارمەتی بەهێزبوونی ماسولکەی قاچەکان دەدات، بەتایبەت ڕێکردن لە شوێنە لێژەکان وەک گرد، هێزێکی زیاتر بە ماسولکەی قاچەکان دەبەخشێت.

10. زیادکردنی توانای بیرکردنەوە: توێژەران بۆیان دەرکەوتووە کە ڕێکردن توانای بیرکردنەوە و بیرۆکە زیاد دەکات.