تەندروستی

چ وەرزشێک گونجاوە بۆ تووشبووانی شەکرە؟

Mic
2023-10-18

وەرزشکردن گرنگییەکی زۆری هەیە بۆ تووشبووانی شەکرە، بەو پێیەی یارمەتیدەرە لە کۆنترۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا، و بەمەش ئاڵۆزییە مەترسیدارەکانی نەخۆشی شەکرە کەمدەکاتەوە، بەمەرجێک وەرزشی گونجاو هەڵبژێردرێت و بە شێوەیەکی مامناوەند ئەنجام بدرێت، بۆ ئەوەی دووربکەونەوە لە مەترسییە تەندروستییەکان کە ڕەنگە لە ئەنجامی وەرزشکردنەکەیەوە بێتە ئاراوە بە شێوەیەکی نادروست، وەک دابەزینی توندی ئاستی شەکری خوێن.

سەنتەری ئەڵمانی بۆ لێکۆڵینەوە لە نەخۆشی شەکرە جەختی لەسەر گرنگی وەرزشکردن کردووەتەوە لە دابەزاندنی ئاستی شەکر لە خوێندا و زیادکردنی هەستیاری خانەکان بۆ ئەنسۆلین و ئاساییکردنەوەی پەستانی خوێن و باشترکردنی ئاستی چەوری خوێن، ئەمە جگە لەوەی یارمەتیدەرە بۆ دابەزاندنی کێشی زیادە.

سەنتەرەکە پێشنیاری ئەوە دەکات کە نەخۆشانی شەکرە لانی کەم 3 کاتژمێر لە هەفتەیەکدا وەرزش بکەن و وەرزسی گونجاو هەڵبژێرن ،بۆ نموونە نەخۆشانی شەکرە - کە بەهەمان شێوە تووشی نەخۆشی دەمار یان ئێسک دەبن - پێویستە ئەو وەرزشانە ئەنجام بدەن کە کاریگەری لەسەر جومگەکان و دەمارەکان نەبێت، وەک مەلەکردن، وەرزشی لەشجوانی ئاو و پاسکیلسواری.

تووشبووانی شەکرە - کە بەهەمان شێوە تووشی نەخۆشییەکی چاو دەبن کە بەهۆی نەخۆشی شەکرەوە دروست دەبێت - پێویستە دووربکەونەوە لە وەرزشە توندوتیژەکانی وەک یاری بەرگریکردن لە خۆیان و وەرزشی بەهێزکردنی ماسولکەکان.

هەروەها سەنتەرەکە جەختی لەسەر گرنگی وەرزشکردن بە شێوەیەکی مامناوەند کردەوە بۆ ئەوەی مەترسی دابەزینی توندی ئاستی شەکری خوێن نەبێت، کە دەتوانرێت بە چاودێریکردنی هەندێک نیشانە دەربکەوێت وەک:
📌ئارەقکردنەوە
📌ساردی لەش
📌پێستی بێڕەنگ
📌کەمبوونەوەی هێزی ماسولکەکان
📌تێکچوون
📌ژانەسەر
📌سەرگێژخواردن
📌هێڵنج
📌کاڵبوونەوەی بینین
پێویستە هەر کە هەستت بەم نیشانانە کرد واز لە وەرزشکردن بهێنیت و ئاستی شەکری خوێنت بپێویت.

بۆ دوورکەوتنەوە لە مەترسی تەندروستی لەکاتی وەرزشکردندا، کۆمەڵەی شەکرەی ئەڵمانی پێشنیاری ئەوە دەکات کە نەخۆشەکان بەباشی خۆیان بۆ وەرزشکردن ئامادە بکەن، چونکە پێویستە پێش وەرزشکردن ئاستی شەکر لە خوێندا بپێورێت، ئەگەر ئاستی شەکرەکە زۆر کەم بوو، ئەوا پێویستە پێش وەرزشکردن شتێک بخۆیت، بەڵام ئەگەر زۆر بەرز بوو، ئەوا نابێت وەرزش بکەیت.


کۆمەڵەی ئەڵمانی ئاماژەی بەوەدا کە ئاستی شەکر لە خوێندا نەک تەنها لە کاتی وەرزشکردندا، بەڵکو چەند کاتژمێرێک دوای وەرزشکردن دەتوانێت کەم ببێتەوە، بۆیە پێویستە نەخۆشانی شەکرە دوای وەرزشکردن نان بخۆن و کۆگاکانی شەکری خوێنیان پڕبکەنەوە.

پێش خەوتن پێویستە ئەو کاربۆهیدراتانە بخۆیت کە بە هێواشی هەڵدەمژرێن، وەک پەتاتەی شیرین، برنجی، گەنمەشامی، و زۆربەی جۆرەکانی سەوزەی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات، بەو پێیەی سەقامگیری شەکری خوێن دەپارێزن و یارمەتیدەرن بۆ ڕێگریکردن لە کەمبوونەوەی لە ماوەی شەو.

More News

Most Popular

زانست

ناسا تا 2025 زیاتر لە 100 ملیار دۆلار خەرج دەکات تا مرۆڤ بنێرێتەوە سەر مانگ

Mic
2024-07-13

یەکێک لەو موشەکانەی هاوکاری ناسا دەکات بۆ ئەوەی لە پرۆژەی ئارتیمس سەرکەوتوو بن و بتوانن مرۆڤ بنێرنەوە سەر مانگ موشەکی ئێس ئێڵ ئێسە کە راستەوخۆ کەشتیوانان دەباتە سەر مانگ، بەڵام شەش ساڵە لەسەر خشتەی تەواوبوونی لایداوە و زیاتر لە شەش ملیار دۆلاری زیاتری تێچووە لەو پارەیەی ناسا بۆی داناوە.
هەرچەندە زۆری تێچوونی ئەو جۆرە پرۆژانە لەلایەن ناساوە کارێکی نائاسایی نییە بەڵام ئەوەی جێگەی سەرنجە ئەوەیە ناسا دەڵێت تا 2025 تێچووی پرۆژەی ئارتیمس دەگاتە 93 ملیار دۆلار ئەوە جگە لەو 23.8 ملیار دۆلارەی کە تەنیا لە موشەکی ئێس ئێڵ ئێس خەرجیان کردووە.
ناسا پلانییەتی بە هاوکاری کۆمپانیای سپەیس ئێکسی ئیڵۆن مەسک و کۆمپانیای بۆشایی ئاسمانییەکەی جێف بەیزۆزی سەرۆکی ئەمازۆن لە 2024 بۆ 2025 هەندێک لە کەشتیوانەکانی بنێرێتە سەر خاکی مانگ و یەکەم ئافرەت لە مێژوودا پێ لەسەر مانگ بنێت.