تەندروستی
چۆن دواى لەدەستدانى کێشت رێگە لە دوبارە قەڵەوبونەوە دەگریت؟
2024-10-02
لەدەستدانى کێش، بەتایبەتیش لەدەستدانى کێشێکى زۆر کارێکى ئاسان نییە و ورە و خۆڕاگرییەکى زۆرى دەوێت، بەڵام ئەوەى لە لەدەستدانى کێشەکە قورسترە، پارێزگاریکردنە لێی و رێگرییە لە دوبارە قەڵەوبونەوە.
بەپێى ئەو توێژینەوانەى ئەنجام دراون، تەنها 20%ـى ئەو کەسانەى کێش لەدەست دەدەن دەتوانن پارێزگارى لێبکەن و قەڵەو نەبنەوە، بۆ ئەوەى تۆش یەکێک بیت لەو کەسانەى پارێزگارى لە کێشى لەشت بکەیت، ئێمە حەوت رێگاى ئاسان و کاریگەرتان پێدەڵێین کە ئەمانەن:
-ژەمەکانت کەم و بچوک بکەرەوە، رۆژانە پێنج ژەمى بچوک بخۆ نەک سێ ژەمى قورس و پڕ، بەمشێوەیە مێتابۆلیسمت بۆ ماوەیەکى درێژ کاردەکات و کۆنتڕۆڵى کێشت دەکات، هەوڵبدە لەو ژەمانەش دەیخۆیت جێگەى دارچینى و زەردەچەوە بکەیتەوە.
-هەرگیز کە تێرت خواردوە یاخود برسیت نییە هیچ مەخۆ، پێویست ناکات چی لەسەر قاپەکەت هەیە تەواوى بکەین، هەر هەستت بە تێربون کرد واز لە نانخواردن بهێنە.
-لە نێو ژەمەکاندا ئەو شتانەى دەیانخۆیت با تەندروست بن، گەر لەدواى ژەمەکان هەستت بە برسێتى کرد مەچۆ وەک جاران ئەو شتانە بخۆیت کە کالۆرییەکى زۆریان تێدایە، لەجێی ئەوە میوە و سەوزە و ماست و ئەو پسکیتانە بخۆ کە بە گەنمى تەواو دروستکراون.
-ئاو زۆر بخۆرەوە، خواردنەوەى رۆژانەى هەشت پەرداخ ئاو تەنها هاوکارت نابێت لە سوتاندنى چەورى، بەڵکو یارمەتیشت دەدات کە مێتابۆلیسمى لەشت چالاک بێت، ئەمە جگە لەوەى تینۆێتى بە ئاو زۆر باشتر دەشکێت بەراورد بە خواردنەوەکانى دیکە.
-وەرزش بکە، باشترین رێگا بۆ ئەوەى کێشى لەشت بپارێزیت رۆتینى رۆژانەى وەرزشکردنە، رۆژانە 30 خولەک وەرزش بکە بە دڵنیاییەوە رێگری لە زیادبونى کێشى لەشت دەکات.
-خەوت رێک بکەرەوە چونکە خەو گەر لەکاتى خۆى تێبپەڕێت کاریگەریی نەرێنى لەسەر لەشت دروست دەکات ئەمە جگە لەوەى هۆرمۆنى برسێتی تێکدەدات، بەپێى توێژینەوەکان دەبێت کەسانى پێگەیشتو رۆژانە حەوت بۆ نۆ سەعات بخەوێت.
-رێگایەکى دیکە بۆ ئەوەى نەهێڵیت جارێکى دیکە قەڵەو ببیتەوە ئەوەیە بڕیار بدەیت چى بۆناو بەفرگرەکەت بکڕیت، پێویستە بە وریاییەوە ئەو خواردنانە هەڵبژێریت کە دەیانکڕیت، پێش ئەوەى بچیت بۆ بازاڕیکردن لیستى پێویستییەکانت بنوسە و خواردنە تەندروستەکان هەڵبژێرە، بەدوربە لە کڕینى ئەو شتانەى کە ئاسان قەڵەوت دەکەن، ئەو شتانە هەڵبژێرە کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین و میوە و سەوزەواتەکان و ئەو ژەمە سوکانەى کە بڕێکى کەم کالۆرییان تێدایە.
More News
 copy.jpg)
Most Popular
-
شەش میوە و چەرەسات بەیانیان نابێت بخورێن
تەندروستی2024-10-03
1
-
کەشناسیی هەرێم پێشبینییەکانی کەشوهەوای ئەمڕۆ و سبەینێی راگەیاند
هەواڵ2024-10-03
2
-
پشیلەیەک بەهۆی کێشییەوە ڕیکۆردێکی جیهانی تۆمار دەکات
زانست2024-10-03
3
-
"وەڵامى ئیسرائیل بۆسەر ئێران نزیکە و ئەمەریکاش پشتیوانى تەواوى ئیسرائیل دەکات"
هەواڵ2024-10-06
4
-
شەپۆڵێكی باران بەڕێوەیە
هەواڵ2024-10-05
5
-
چۆن هەڵسوکەوتێکى گونجاو لەگەڵ توشبوانى زەهایمەر دەکەیت
ژیان2024-10-03
6
-
مامۆستایانی وانەبێژ لەقوتابخانە ئایینییەکان کرانە گرێبەست
هەواڵ2024-10-03
7
-
نرخی ئەمڕۆی دۆلار چەندە؟
هەواڵ2024-10-05
8
هەواڵ
هەواڵى خۆش بۆ کەمئەندامان... بۆ زیادکردنى موچەکانیان و تۆمارکردنى ناوى نوێ شاندێک دەچێتە بەغداد
2024-10-07
کوێستان محەمەد وتیشی: دو هۆکاری دیکەی سەردانەکەیان داواکردنی ئەو چوار سەبەتە خۆراکەیە کە لە عێراق دەدرێت بە کەمئەندامان لەگەڵ پارەی چاودێری کۆمەڵایەتی کە بەهەمان شێوە لە بەغداد بۆ کەم ئەندامان جەرخ دەکرێت.
وتیشی: گەشبینن بە سەردانەکەیان و هیوادارن وەڵامى بەغداد ئەرێنی بێت، چونکە پێویستە کەمئەندامانی هەرێمی کوردستانیش هاوشێوەی ناوچەکانی دیکەی عێراق ئەو مافانەیان پێ بدرێت کە بە یاسا بۆیان دیاریکراوە.
