کاوڕ
پێویستە هەندێک کات لەگەڵ خێزانەکەت بەسەرببەیت و لەگەڵیان دابنیشیت.
گا
ئەوەندە خۆت سەرقاڵی ڕۆتینەکانی ژیان مەکەو هەندێك کاتی تەنیا و بێدەنگ بۆخۆت وەربگرە.
دووانە
پێشکەوتن و بەرەوپێش چوون لە ژیانی کارت بەدی دەکەیت و لەگەڵ دڵدارەکەت نزیکتر دەبنەوە.
قرژاڵ
لە لایەنی سۆزدارییەوە بەرەوپێش چوون بەخۆتەوە دەبینیت، خۆشت باشتر و ئاسودەتر دەردەکەویت.
شێر
هەوڵدەدەیت زیاتر بەتەنیا بیت و لە قەرەباڵغی دووردەکەویتەوە هەتا پشوویەک بدەیت و ئارام ببیتەوە.
گوڵەگەنم
لەگەڵ هاوڕێکانت کۆببەوە و کاتیان لەگەڵدا بەسەرببە چونکە دەکرێت یارمەتیت بدەن بۆ بەسەربردنی کاتێکی خۆش.
تەرازوو
بهێڵە وزە ئەرێنییەکانت بڵاو بێتەوە و خۆت ئامادە بکە بۆگۆڕانکاری.
دووپشک
گوێ لە داواکانی دڵت بگرەو گەر پێویستت بە پشوودانە وەریبگرە.
تیروکەوان
هەوڵبدە لە هەستەکانت تێ بگەیت و هێندە لەسەر خۆت قورس نەبیت و گەر پێویست بکات کات بەتەنیا بەسەرببە.
گیسک
سەرنجت لەسەر پەیوەندییە نزیکەکانت بێت، لەوانەیە لە لایەنی سۆزداری گۆڕانکاری باش و نوێ بەدی بکەیت.
سەتڵ
بە کاتێکی باشدا تێدەپەڕیت بۆ تەواوکردنی کارەکانت و جێبەجێکردنی پلانەکانت.
نەهەنگ
بەرەوپێش چوون و سەرکەوتن لە کارەکەتدا بەدیدەکەیت و هەمووان سەرنجیان
لەسەر تۆ دەبێت.
دکتۆر کامەران ڕەسوڵ ژاژڵەیی پزیشکی پسپۆڕی زانستی خۆراک لە نوێترین بڵاوکراوەیدا ئاماژە بە دیارترین ئەو خۆراکانە دەکات کە پێویستە لە وەرزی پایز و زستاندا بخورێت، کە گرنگترینیان بریتین لە:
١. میوە مزرەمەنیەکان و کێوی و هەنار و سێو کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی و ئەی و ماددە دژە ئۆکسانەکانی تر.
٢. سەوزە گەڵا تۆخەکان وەک کەلەرم ، قەڕەنابیت ، نەعنا.
٣. پاقلەمەنیەکان بە تایبەت شۆربای نیسک ، نۆکاو ، لۆبیا ، ماش.
٤. سیر و پیاز یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی بەرگری جەستە.
٥. هەنگوینی سروشتی.
٦. زەنجەفیل، : گرنگە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی قوڕگ و کەمکردنەوەی هەوکردنی کۆئەندامی هەناسە و بەهێزکردنی بەرگری جەستە.
٧. خواردنەوەی چای گژوگیا وەک چای گوڵەبەیبوون، ڕازیانە ، گوڵەمێخەک ، زەنجەبیل ، چای سەوز لەبری ئەو خواردنەوەی بڕێکی زۆر ماددەی کافاینیان تێدایە وەک چا و قاوە بە تایبەت ئەگەر شەکری تێ بکرێت ، شەوان لە بری چا و قاوە کوپێک شیری گەرم یا چای گژوگیا بخۆرەوە.
٨. ماسی سەلموون و توونە و هەموو جۆرە ماسیەکانی تر.
٩. سینگی مریشک و قەل و پەلەوەر ، هەروەها گۆشتی سووری بێ چەوری.
١٠. دانەوێڵە تەواوەکان وەک ئاردی بۆر و برنجی بۆر و قاوەیی ، تۆووی شیا و شۆڤان لە بری ئاردی سپی و برنجی سپی.
١١. چەرەساتوەک گوێز ، بادەم ، ناوکە کولەکە ، گازۆ.
١٢. خواردنی بڕی پێویست لە ماددە ڕێشاڵیەکان لە ڕێگای خواردنی سەوزە و میوە ڕۆژانە دوو بۆ سێ جار.
١٣. خواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو ڕۆژانە لە نێوان ژەمەکان لانی کەم زیاتر لە شەش پەرداخ ڕۆژانە.