تەندروستی

٩ سوودی سەرسوڕهێنەری خواردنی هێلکە لە بەیانیاندا

خواردنی 4-7 هێلکە لە هەفتەیەکدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ بە ڕێژەی 75%”.
هێلکە لە ژەمەکانی بەیانیاندا لە سەرانسەری جیهاندا وەک ماددەیەکی خۆراکی پێویست دادەنرێت، جا چ هێلکەی کوڵاو، یان سورکراو، یاخود هێلکەی تێکەڵکراو پێشکەش بکرێت، چەندین سوودی هەیە، بەپێی ئەو زانیارییانەی کە ماڵپەڕی Health Shots بڵاویکردووەتەوە.

هێلکە ڕێژەیەکی زۆر لە ماددە خۆراکیەکان لەخۆدەگرێت، ڤیتامینەکانی A، B5، B12، D، E، K، و B6، فۆلێت، فسفۆڕ، کالیسیۆم، زینک، پرۆتین، چەوری تەندروست لەخۆدەگرێت، کە ئەم سوودانە بە جەستە دەبەخشێت:
1.باشترکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ
کۆلیسترۆڵ مادەیەکی مۆمی و چەورییە و لە هەموو خانەکانی لەشدا هەیە ،توێژینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی هێلکە ڕۆژانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی ئاستی HDL، یان کۆلیسترۆڵ.

2. کەمکردنەوەی ترایگلیسیرید
ترایگلیسیرید لە خوێندا هەیە، بەرزبوونەوەی ئاستی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و جەڵتەی مێشک زیاد دەکات، هێلکە ترشی چەوری تێدایە کە دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی ئاستی ترایگلیسیرید بدات.

3. دابینکردنی پرۆتینی تەواو
هێلکە هەر نۆ ترشە ئەمینییە "پێویستەکان" لەخۆدەگرێت، کە بنەمای بنیاتنانی پرۆتینن، بەو پێیەی جەستە توانای دروستکردنی ئەو پرۆتینانەی نییە، پێویستە هێلکە بخرێتە ناو خۆراکەوە.

4. هەستکردن بە تێری
دەستپێکردنی ڕۆژ بە هێلکە بۆ نانی بەیانی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ماوەیەکی زیاتر هەست بە تێری بکەیت و بەم شێوەیەش بە درێژایی ڕۆژ کەمتر بخۆیت.

5. تەندروستی دڵ باشتر
خواردنی یەک بۆ سێ هێلکە لە هەفتەیەکدا یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان. لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە خواردنی 4-7 هێلکە لە هەفتەیەکدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ بەڕێژەی 75%.

6. بەرەوپێشبردنی تەندروستی مێشک
خواردنی هێلکە کە دەوڵەمەندە بە ڤیتامین D یارمەتی باشترکردنی تەندروستی مێشک دەدات چونکە ڤیتامین D پێکهاتەیەکی گرنگی مادەی خۆڵەمێشییە لە مێشکدا. هەروەها هێلکە کۆلین لەخۆدەگرێت کە یارمەتی کەمکردنەوەی هەوکردن و بەرزکردنەوەی کارکردنی مێشک دەدات.

7. باشترکردنی توانای بەرگری لەش
هێلکە هێزێکی پڕۆتینە، هەروەها زینک و سیلینیۆمی تێدایە، هەردووکیان یارمەتی بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری سروشتیت دەدەن.

8. پاراستنی تەندروستی چاو
پێکهاتەکانی هێلکە بریتین لە ڤیتامین A، لوتین، زینک، زێکسانتین کە ماددە خۆراکییە گرنگەکانن بۆ پاراستنی تەندروستی چاو. هەروەها تایبەتمەندییەکی تێدایە کە قژ لە تێکچوون دەپارێزێت.

9. پاڵپشتی هەوڵەکانی دابەزاندنی کێش
دەوڵەمەندە بە کالۆری و پرۆتینی کوالیتی بەرز، هێلکە یەکێکە لە باشترین خۆراکەکان کە دەتوانێت یارمەتی دابەزاندنی کێش بدات. هەروەها هەست بە تێربوون دەبەخشێت و میتابۆلیزم بەرز دەکاتەوە.

Tech

چۆن مۆبایلەکەت لە زیانەکانی گەرما دەپارێزیت؟

گۆڤاری "کۆنێکت"ی ئەڵمانی ئەم ئامۆژگاری و ڕێنماییە بەسوودانەی خوارەوەی خستووەتەڕوو بۆ پاراستنی مۆبایل لە گەرمای زۆر:
١. ئاگاداری توانای گەرمی پاتری مۆبایلەکەت بە.
٢. مۆبایلەکەت بکوژێنەرەوە کاتێک لەناو ئۆتۆمبێلدایت، لە وەرزی هاویندا واباشە مۆبایل لە پشت پەنجەرەی شووشە یان ناو ئۆتۆمبێل بەجێ نەهێڵرێت، چونکە بەر گەرمای زۆر دەکەوێت، ئەمەش ڕەنگە ببێتە هۆی توانەوەی پلاستیکەکان.
٣. ئاماژە و ئاگادارییەکانی مۆبایلەکەت کە لەسەر شاشە دەردەکەون فەرامۆشی مەکە.
٤. هەنێک لە تایبەتمەندییەکانی مۆبایلەکەت بکوژێنەرەوە وەک GPS یان بەرنامە زیادەکان.
٥. دوورکەوتنەوە لە تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر، چونکە تیشکی ڕاستەوخۆ دەبێتە هۆی گەرمبوونی مۆبایلە زیرەکەکان و تابلێتەکان و کوژانەوەیان.
٦. دووربکەوەرەوە لە بارگاویکردنی مۆبایل لە کاتی گەرمیدا، چاوەڕی بکە تا مۆبایلەکە سارد دەبێتەوە، بەو پێیەی پرۆسەی بارگاویکردن پلەی گەرمی مۆبایل زیاد دەکات.
٧. بەکارهێنانی کەڤەری پارێزەر، کەڤەری پارێزەر بە ئامرازێک دادەنرێت بۆ درێژکردنەوەی تەمەنی مۆبایلەکان، بەو پێیەی مۆبایل لە بەرکەوتنی تۆز و خۆڵ و شێداری دەپارێزێت لەگەڵ ئەوەشدا نابێت مۆبایل بەر تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر بکەوێت، تەنانەت بە بەکارهێنانی ئامێری پارێزەریش.
ئەگەر مۆبایلێکی زیرەک یان تابلێتێک بەر گەرمایەکی زۆر کەوت، باشتر وایە ئامێرەکە بکوژێنیتەوە بۆ ئەوەی پاترییەکەی بۆ ماوەیەکی درێژ تێک نەچێت یان بەتەواوی ئامێرەکە تێک نەچێت.